Wstajesz z krzesła i czujesz, że krzyż „zastygł”, a Ty musisz się „rozchodzić” albo „rozruszać”? Ból dolnego odcinka kręgosłupa po dłuższym siedzeniu to jeden z najczęstszych powodów wizyt w naszym gabinecie fizjoterapii w Rzeszowie.
Dlaczego siedzenie obciąża kręgosłup?
Długie siedzenie w jednej pozycji to dla ciała wysiłek statyczny. Mięśnie grzbietu, pośladków i brzucha pracują długo bez zmiany, a tkanki wokół kręgosłupa lędźwiowego dostają mniej ruchu, którego potrzebują. Z czasem może to prowadzić do sztywności, przeciążeń i bólu, szczególnie przy wstawaniu lub schylaniu się.
Najczęstsze przyczyny
- przeciążenie i napięcie mięśni w okolicy lędźwiowej i pośladkowej,
- ograniczona ruchomość stawów kręgosłupa i miednicy,
- zmiany w krążkach międzykręgowych (dyskopatia),
- podrażnienie nerwu, które może dawać ból promieniujący do nogi.
Co możesz zrobić na co dzień?
Najprostsza zasada: zmieniaj pozycję. Co 30–45 minut wstań, przejdź się, zmień ułożenie ciała. Dobrze ustawione biurko i krzesło pomagają, ale żadna pozycja nie jest idealna, jeśli trwa godzinami.
Kiedy warto przyjść do fizjoterapeuty?
Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, wraca albo utrudnia pracę i sen, warto poszukać jego przyczyny. Podczas wizyty sprawdzamy, co dokładnie wywołuje dolegliwości, i dobieramy terapię, np. medycynę manualną wg FRSc, terapię tkanek miękkich czy suche igłowanie.
Pilnie do lekarza: jeśli bólowi towarzyszy osłabienie siły w nodze, drętwienie okolicy krocza albo problemy z kontrolą pęcherza lub jelit.
Masz podobne objawy? Umów wizytę w gabinecie FizjoDuo w Rzeszowie.